405: 名無しさん
9/1から減量を始めたんやが
リンゴ+ツナ缶+ヨーグルトだけ食べて生活してる
1週間で4kg落ちたけど、一緒に健康を損なってる気がするのは気のせいやろか
リンゴ+ツナ缶+ヨーグルトだけ食べて生活してる
1週間で4kg落ちたけど、一緒に健康を損なってる気がするのは気のせいやろか
411: 名無しさん
>>405
リンゴだけじゃなくてきちんと緑黄色野菜とっとけ
リンゴだけじゃなくてきちんと緑黄色野菜とっとけ
439: 名無しさん
>>405
これだけは言っとく
食事制限を伴うダイエットはロクな結果にならんから辞めとけ
食ったらその分動く
これだけで痩せるんや人間は
これだけは言っとく
食事制限を伴うダイエットはロクな結果にならんから辞めとけ
食ったらその分動く
これだけで痩せるんや人間は
442: 名無しさん
>>439
食事戻したら太るんよな
食事戻したら太るんよな
458: 名無しさん
>>439
過激なダイエット法ならともかく
食事制限しないダイエットは無駄が多すぎるで
過激なダイエット法ならともかく
食事制限しないダイエットは無駄が多すぎるで
443: 名無しさん
筋トレしろ筋トレを
基礎代謝上げるんや
基礎代謝上げるんや
445: 名無しさん
>>443
ワイは最近ラジオ体操しとる
ワイは最近ラジオ体操しとる
444: 名無しさん
食事量って普通の量食べればデブは痩せれる定期
446: 名無しさん
炭水化物制限は一瞬ガクッて下がるけどそこで止まるのよね
449: 名無しさん
腹筋70回
腕立て78回
ランニング87km
腕立て78回
ランニング87km
これでええんや
452: 名無しさん
>>449
1日終わりそう
1日終わりそう
453: 名無しさん
>>449
さてはウマ娘？
さてはウマ娘？
451: 名無しさん
出てく量より取り込んだら太るんやから
量減らさな話しにならんわ
量減らさな話しにならんわ
454: 名無しさん
食事量減らしてダイエットは終わりが無いのよ
元の食事にしたら元の体重に戻り続けるだけなんだから
元の食事にしたら元の体重に戻り続けるだけなんだから
461: 名無しさん
>>454
逆に栄養吸収しやすくなるから余計に太る体質になるという
逆に栄養吸収しやすくなるから余計に太る体質になるという
456: 名無しさん
462: 名無しさん
>>456
これ筋トレエアプすぎてすき
これ筋トレエアプすぎてすき
468: 名無しさん
>>462
筋トレじゃなくて強くなるためのトレーニングだからセーフ
筋トレじゃなくて強くなるためのトレーニングだからセーフ
464: 名無しさん
>>456
ガチ勢「準備運動か？」
ガチ勢「準備運動か？」
457: 名無しさん
筋肉付けたいからトレーニング量増やしたら痩せたンゴ…
460: 名無しさん
摂取カロリーを変えられない以上消費増やすしかないんだよ
465: 名無しさん
落としやすくするためには筋肉つけるのが手っ取り早いんだよね
477: 名無しさん
>>465
筋肉1kgつけるのに2～3ヶ月かかるけど
筋肉1kgあたりの消費カロリーが1日20kcal程度な事実
もちろんつけたほうがええんやが
筋肉1kgつけるのに2～3ヶ月かかるけど
筋肉1kgあたりの消費カロリーが1日20kcal程度な事実
もちろんつけたほうがええんやが
487: 名無しさん
>>477
基礎代謝信仰は半ばオカルトに頭突っ込んどる
相撲取りくらい筋肉つけて茶碗一杯分とこだからね一日
基礎代謝信仰は半ばオカルトに頭突っ込んどる
相撲取りくらい筋肉つけて茶碗一杯分とこだからね一日
469: 名無しさん
あー聞こえなーい
焼肉たべたーい
焼肉たべたーい
472: 名無しさん
デカい筋肉はだだ存在するだけで余計にエネルギー食うからね
長期的に見たら一番お得なんやで
長期的に見たら一番お得なんやで
474: 名無しさん
サイタマの場合はヒーロー活動と仕事しながらのこれだから普通に凄いと思う
470: 名無しさん
こいつのランニング10kmは実戦混ざってるだろ
475: 名無しさん
いうてサイタマネタにされるけど、真面目にこれ毎日やれたら普通にすごい
483: 名無しさん
>>475
まずやる気次に時間が捻出できないよな
ワイは3日坊主にすらなれない
まずやる気次に時間が捻出できないよな
ワイは3日坊主にすらなれない
479: 名無しさん
多分1番大事なのは内容より毎日続けること
たまには休息が必要とかは置いといて
たまには休息が必要とかは置いといて
引用元： https://open.open2ch.net/test/read.cgi/onjgame/1757413382/
1000: 名無しのトレーナー 2018/01/01(月) 00:00:00.00 ID:umamusume
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コメント一覧(0)
シリウス「お願いマッスルめっちゃモテた～い♪」
ひびきの声好きだったな
かわいいのに大谷育江さんのピカチュウっぽい感じが混ざってて
結論：走れ
これで学生時代俺は痩せた
ランニングは体が省エネモードになるから痩せなくなる
カロリー計算と筋トレもやらないと停滞する
学生時代の話はオッサンになるとあてにならないよ
30超えると一気に肉つくよ
ダイエットが必要なおっさんは走ると腰か膝が壊れるんだ
痩せたいおっさんはプールだ
水中ウォーキングなら腰やひざの負担がかなり低いし
水の中に浸かってるだけでカロリーが消費される
プールって金かかるんよなぁ・・ 近所にも民営があるけど月7000円を高いとみるか安いとみるか（毎日行けるわけじゃない
俺は走るの苦手だからウォーキングにしてる
週2の筋トレとウォーキング毎日5kmを半年続けたら良い感じの細マッチョになれた
筋トレは懸垂とスクワットがおすすめ
コスパ考えたら階段に落ち着いた
階段も膝痛めるからなぁ。
何もせずに痩せたい
何も食べなければとりあえず体重は減る
以前風邪ひいて腹壊した時は1週間でベルトの穴１つ分サクっと痩せた
舐めた事言ってんじゃねえぞ！オラァ！
ダイエットってのはなぁ規則正しい食生活と適切な運動が必要なんだよ！
何もせずに痩せるだと？
当然無理だしいい加減な食事制限で体重落ちても体の機能がめちゃ下がるんでマジでやめような
何もしないでジッとしてりゃ痩せるで
即身仏やんけ
手術で入院したらベットの上でひと月ずっと何もせずに一日中寝てるだけで10kg落ちたぞ！
入院してみ
めっちゃ健康な食事で痩せるぞ
飯を一口減らせ
普段食いすぎてるなら地味に効果あるぞ
冷凍庫に入る
減量は月に体重の3〜5%減を目安にやるんやで
普通以下にする食事制限はやめた方がいい
食べすぎな奴はするべき
ほんとこれ
無駄に食べすぎで総カロリーがとんでもないことに
なってるのがほとんどなのよな
食事量と運動量、つまりは生活習慣を見直して改善すれば確実に痩せる。まぁ出来ないから太るんだが。
胃腸が弱いので太りにくいのだが、よく羨ましがられる
太れない人は病気が結構怖いので定期検査オススメ
糖尿病とか、痩せてるのに？みたいなのは良くある話
努力して太らないようにしてる場合は別だけども
わかる
俺は人の倍近く食ってようやく標準体重になったと思ったら胃腸炎で-5～-10kgを繰り返してるわ
うちの親がこれだったが年取ってから覚悟しとくんやで・・・
マック「なるほど」
マックのポテトバーガー食べたら太る(笑)
ダイエットをするときのコツは痩せることを目標にしないこと
続けることだけを考える
そうしないと、痩せなくなった途端にやる気がなくなる
一日の摂取カロリー量を決めて、そのラインを超えないようにすればそうそう太らない
87kmも走ったら体重落とす前に命を落とすんじゃないかな
目安箱根駅伝が片道100キロちょいね(笑)
昼飯夕飯の量をちょっと減らす
油分もちょっと減らす
いつもよりちょっと運動する
これをすこーしずつ増やすのが一番良いと思う
最初から強くアクセル踏むとすぐガス欠になってしまう
そういえば飲むと尻から脂が放出されるダイエットサプリあったな
バラムツ「そんな都合の良いものあるのか」
出たなワックスエステルの塊！
ダイエットサプリっていうか医薬品である
アライってやつ
20代前半に一人暮らしで極貧生活送ってた時は晩御飯豆腐一丁に納豆かけて食べるだけだった。実家に帰ったら親曰く頬がコケて幽霊みたいだったそうな
1年間毎日腹筋200回を日課にして、こないだ健康診断に行ってきた
腹囲-5cm 体重＋2kg
…黙ってれば痩せた扱いでいいですか…
すごいやん！間違いなく筋肉ついて脂肪減っとるやろ
体脂肪10～20%ならいいよ。少ないと風邪ひきやすくてダメね
腹囲が落ちているのは痩せた判定でOK
体重増加は筋肉だから大丈夫だろ
重要なのは体重じゃなくて体型や
腕立て10回、スクワット10回、ウォーキング1㎞、そしてラジオ体操。おっさんならこれくらいでいい
それでもなかなか毎日続かない
続けるのが大変なんよな
個人的には複数のバリエーション用意して３日同じトレーニングはしないくらいの方が楽
毎日同じメニューは飽きる
2年前
7700kcal/日
現在
3500kcal/日
身体が凄く軽くなる。食事やよ大事なのは。流石に食い過ぎてたわな
3500でも十分多くないか…
生活内容にもよるから一概にどうこうは
言えんけども、確か成年男性の一日の
必要カロリーって2000くらいやないの…？
2000ちょい
ロジカルダイエットって本出した専門家の動画だと体重×34が必要カロリーらしい
60kgだと2040kcal 70kgだと2380kcal
年齢別・活動レベル別の摂取カロリー目安（成人男性）
18～29歳:
低い：2,300kcal
普通：2,600kcal
高い：3,050kcal
腹筋(上体起こし)は腰を痛めるよ
あすけん入れる。これが1番効く
筋肉で基礎代謝信仰はスレで言われてる通りカロリー的には大したことない
ただしビジュが良くなるのと糖尿病対策でやり得
あすけんの女は親を殺されてるのかってくらい加工肉に厳しい
あの女の栄養バランス守るのマジで難しい
6点取って絶句させた奴思い出した
なんか痩せる薬あったやろ
副作用としてお腹が下りっぱなしになるヤツ
それは多分オルリスタット（商品名アライ）やな
あれは油の分解吸収を阻害してカロリーになるのを防ぐので
結果油がそのまま下の口から流れ出たりするんや
社会的尊厳破壊薬か
バラモツ食ったみたいに吸収されない油だなんだかが垂れ流し状態になるからオムツ必須と言われてるヤツだろ？
くさそう
副作用じゃないく主作用やで
痩せるのは間違いや。太りにくくするだけ
痩せる薬は糖尿病用にちゃんとあって、GLP-1受容体作動薬なんて呼ばれてたりするで
当たり前だけど用法守らないと死ぬから、ちゃんと受診して処方してもらうんやで
糖尿病おじさんGLP略に対決申し込む奴まあまあ居るんよな
使っても二郎完食ワハハとか自慢すな写真アップすな処方されたことを機会に節制せえ！つかアレ使っても飯ドカドカ食える状態に危機感持って欲しいよな
「運動不足のトレーナーが、担当ウマ娘に誘われて一緒にトレーニング始める」って体のトレーニング記録アプリあったら割と流行るんじゃないかと思ったりする
自分で設定した目標を達成するとウマ娘から褒めてもらえるみたいな
それドンナちゃんがやってるのよ
標準体型の奴が痩せるのは大変だけど、肥満体型が痩せるのはそんなに難しくない
夜食とか夜の間食をやめるだけで肥満は5kgくらいはスッと落ちる
どうしても小腹が空く時はゼロカロリーコーラで甘味の欲求を一時的に誤魔化したり、豆腐とか卵料理とかの糖質が少ないもので腹を満たすといい
長期的に体重を落としたいなら、スマホと連動して記録が残る体重計を使うといい。Ankerの安いやつはセールで2000円を切る。体重と体脂肪を毎日記録してグラフ化する習慣をつけると「昨日より体重が増えるのは嫌だ」という心理で自然と食事を制限するようになるぞ
毎回の食事で少しだけ食べる量減らすだけでも効果ある
ウォーキングシューズとかランニングシューズを新しく買うとやる気出るよ。いつまで続くかは・・・。
(1)消費カロリー ＞ 摂取カロリー
1kgの脂肪のカロリー量：約9,000kcal、これを既述(1)不等式の差で除すれば１日当たりの減量数を概算できる
これに際し、(1)を習慣化させ無理なく継続できる内容にしつつ、必要な栄養素を補給する
空腹感はつらい、腹減ったと感じないようオートミール食のような食物繊維が多いものを主食にするとかはお勧めだけど消化しづらい食品なので胃腸の弱い人には向かない
60→1年減量して45→2年保たせたが流石に限界が来て54まで戻るで結局食べると元の木阿弥なの面倒ですね……
ブエナちゃんがダイエットのお手伝いをしてくれると聞いて来ました！
ドンナ「私も手伝って差し上げるわ」
運動も良し悪しで、普段運動してない人がいきなりやると関節とか痛めちゃうんよね、実際やらかした
食事制限は最初の二週間は食べたいってなるけどそこ超えられたら慣れる
実質ワンパンマンスレ
当たり前だけど摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せる
だから運動が一番確実なんだけど下手に動くと腹減りすぎて食う量も増えちゃうのよね
痩せようとするな
トレーニングを愛しなさい
分かる
登山や腹筋割れを愛したら体重も結果的に下がった
自分の適性カロリーを知るところがスタートラインなんだけど、毎日摂取カロリー記録して、体重も毎日図って2カ月くらいしないとデータが出ない。そこからやっとスタート。自分の場合2300kcalが適正だったから、1800～2200を目安に筋トレを併用して半年やって78kg➡68kgだった。飯はもちろんカロリーを計算したうえで普通に食う。PFCバランス大事。
走ればいいのはわかってるんだ
でも膝への負担がね
だからプールトレが必要なんですね！（ｶﾝｶﾝｶﾝｶﾝｶﾝｶﾝ）
どうだろう、プールでスクワット全力で１００回×３セット
水のお陰で膝への負担が少ないぞ
ウマ娘と関係ない話題で草w
もうなんでもありかよ
じゃあレッドゾーンダイエットの話でも…
「ダイエットだから」と言ってカロリーバーばかり食べていた友人は毛根が数ヶ月で消滅したから生兵法の食事制限はやめておこう、普段の食事を2割くらい減らすだけでもいい
運動する場合、成果を出そうとして負荷を上げたり筋肉痛を狙うのは悪手、突然始める運動は体が慣れてないので体を痛めやすい
散歩くらいの負荷で継続するのが大事
タンパク質意識して取ると爪や髪に現れるから面白いよね
記事内でやたら食事制限敵視してる奴いるけど、基本は食事制限も必要だぞ
食事制限だけだと筋肉がどんどん落ちて痩せにくい体になってくから、筋肉を維持するために運動が必要なだけだぞ
ゴリゴリの運動部でもなけりゃ運動で消費できるエネルギーなんてたかが知れてるぞ
筋トレ系はよっぽどストイックな人しか向いてない
病気や怪我、時間が無いと全くできなくなるし、元の水準まで戻すモチベ維持が大変
するだけで血圧上がるし、関節部へのダメージも大きい
ダイエット目的の人と筋トレは相性最悪
体重計乗るより毎日鏡見ると良いよ
体重なんざコロコロ変わるんだから
一食で数人分食べてるようなやつはそりゃ減らしたほうがいいけど食事は普通の人の量より減らしちゃいけんよ
16時間ダイエットと毎日の散歩5～10キロで最初の2～3か月ほどで一気に90キロから75キロまで減らせました
16時間の断食はそのうち慣れるし食事も炭水化物は控え目にして食物繊維とか取ってたらいつの間にか身軽になってました
ただそのあたりで16時間ダイエットがきつくなり始めて断食時間は12時間に緩和したせいなのかそこから苦戦して70キロ前後まで減らすのに時間かかったしそこからは65キロ～70キロの間で一進一退すね
あとね、夏場にエアコンを切って蒸し焼きにされながら一心不乱に手動因果に耽ってるとけっこう効果的ですよ
因果に夢中になればある程度のことは気にならなくなるし耐えられる
死ぬからやめれ
汗の分体重落ちても意味ないねん
スマホ使って踏み台昇降運動しながら因果しなされ
因果しながらとか業が深い
サイタマのメニューを実際にやってめちゃくちゃ細マッチョになった人いたなあ
ウォーキングがムズイ
雨だと出れないし夏冬厳しく春秋は花粉
そして見た目が不審者で職質が避けられない
ちなみにウィーキングマシンは下の階からクレーム来ました
ステッパーとかはどうよ、音はそんなにしないはず
膝への負担は考えなきゃならんが
歩く場所に変化をつけてみたらどうでしょうか
いつもと違う道、違う街、違う駅みたいななじみのない場所を歩くと気がまぎれるし無意識のうちに苦にならずに歩く距離を稼げたりするものですよ
お散歩気分が貯まってるときに出かければええんよ
お散歩気分が不足しているときは部屋でラジオ体操でもしてお散歩ノルマ達成ってことにしとけばいい
住宅街とか家の近所は不審に見えやすい
公園、河川敷とかウォーキングする人が集まる場所がある
みんな膝コロやろう
ジム行けジム
食うための運動は結構痩せた。
今日ここのラーメン食べたいから、重り背負って１０ｋｍ歩こうみたいなこと続けたら飯は旨いし体重は落ちるしいいこと尽くしだった。
オートない頃のウマ娘の因子周回並みにだるいのよなあ継続するのが大変すぎる
ウマ娘のウォーキングアプリ出してくれ
マイルちゃんが毎日何マイル歩いたか教えてくれたり
フラッシュさんが徹底管理してくれたり
グラン「目指せ100マイル！」
体重より見た目だよなぁ
見えるはずがないんだ、カードを見でもしない限り！！
正しく負荷をかけて筋トレしたら
普通の人は腕立てやスクワットは100回も出来んぞ
1週間の増減とか水分の多寡のレベル
後クソデブの2桁減もお前それ1年続けてみろやってやつ
やった結果、自分に合わなかったもの
糖質制限で米やめる
半身浴
ワンパンマントレーニングした外人さんがやったらガッツリ痩せて引き締まった肉体になってたな
毎食ご飯大盛りで食べてる人は並盛にする、これだけで数ヶ月後には数字として出てくるぞ。あと、脂質は基本的に摂取して二日以内に使い切ればセーフ理論(2日を超えると体脂肪になる)を覚えておくと無理なく食事に気を配れる。なんにせよ、太ってる人はまず太るだけの食べ方を改める必要がある。楽して痩せたいなら尚更ね
腕立てと腹筋毎日やってるけどご飯がおいしくなって食いすぎるからあかんわ
カロリーオフの食品も取り入れるべきかな
摂取カロリー<消費カロリーにすれば痩せていく
消費カロリーを増やすのは正直難しいので食事制限は必須
まずはあすけんとかのアプリで摂取カロリーを記録する
目標体重から1日の摂取カロリーが割り出せるので、あとはそれを超えないように食べるだけ
極端な食事制限は逆効果
タンパク質を意識して多めに摂る
軽い筋トレを継続する
ワイはこれで一年かけて15kg落とした
無茶なダイエットは絶対リバウンドするから、無理のない方法でやるべきやな
ストレスが溜まると、極端に痩せるか太るかのどちらかになりますね
中学生の頃、区の海外派遣プログラムでアメリカでショートホームステイをしたのですが、２週間弱で15キロ以上痩せましたよ
食事は向こうの方と同じ物で、ほぼ全てが高カロリーでした
責任者（引率者？）の手違いでホームステイ先が急に変更になったりする等して、初日からトラブル続き
しかも、それを私のせいにされて「先方に謝れ」とお詫びの品を私が買って渡す事に
事前にアレルギーの有無等を記した個人情報を渡しているのに、これです
先方（受け入れ先）に性別が間違って伝わっている・動物のアレルギーがあるのに室内でペットを放し飼いにしているお宅に泊まる……等々
引率の先生や旅行会社のスタッフが無能過ぎました
こんな感じでホームステイ中はストレスが溜まり続け、日本に帰った当日に倒れましたよ
乗馬始めたら半年で10kg痩せた
楽しく痩せれるからオススメ
一緒に財布も痩せるけど
乗馬始めたら半年で10kg痩せた
楽しく痩せられるからオススメ
財布も一緒に痩せるけど
始めたけど出費がきつい・・・
・酒をノンアルビールに変える、飲んでも週1以下。これで肝臓が糖質消費に力回せるようになる
・昼にラーメンやファーストフードも週1以下にして800キロカロリー程度に抑える
・夕飯は最初に野菜類を食べる
これで1年で95kgから81kgまで落ちた。健康診断もE判定消え去った。
運動は特にしてないが、これ以上下げるとなると必要ぽい
食事制限系はエネルギーを筋肉から分解して使うから、体重は落ちてもそれは筋肉が落ちてるんや
食事戻すと元以上に太りやすいのはそのせいやね
食事を適正なカロリー（2200-1800キロカロリー）にして、ウォーキング1時間。2か月で1㎏痩せるくらいを目安に続けるんや
運動を日課にすること、急激に痩せない（最初は筋肉が付いて重くなるが、引き締まっていく）ことを理解するのがコツやで
２０分の有酸素運動と１時間以上の筋力トレーニング、食事制限でカロリーを基準値以内に制限する。このとき、糖質制限は筋肉が育ちづらくなるうえに健康を害する地雷だからやらないように。主に脂質を制限したほうが良い。
ぱくぱくですわ
いきなり極端に食事量を減らすから辛くなるんだ。
まずは8割にしてそれを続けていればそのうち8割で満足するようになる。
社会保障負担ヤバすぎて絶対自己負担上げる方向に行くと思ってる。俺らの老後はかなり冬の時代になると予想
生活習慣病なんかなっとる場合やないで
健康３大大事
食事、睡眠、ストレス
毎食の白ごはんの量をはかるだけでも良い
特に食いすぎで太ったなら
胸やけとガン対策。ついでに老化対策として寝る4時間（8時間半睡眠として）前以降は食べない。特にカロリーを取らないようにする
これだけで痩せるはず
寝る時にお腹減ったと感じないようしっかり食べても痩せるよ
立ちながらかスピンバイク乗りながらゲームしたらいいじゃん（IQ20000）
バランスの良い食事、適度な運動、間食しない、甘いもの、酒を控える。
分かっているのに目を背け何とかダイエットに走りリバウンド、体調を崩す。
人は愚か
（自己紹介）
間食(お菓子類はNG)は適度にした方がいいんだけどな
もちろんオーバーカロリーにならん範囲というのが大前提だが
長い時間をかけて太ったのだから
同じくダイエットも長い時間をかけるのが普通なんよ
なのに短期間で痩せようとするから皆失敗したりリバウンドするの
食事制限を続けるのは苦しいけど数年かけて痩せていこう
ワイ早朝ジムでアニメ見ながらエアロバイク、トレッドミル、クロストレーナー、たまに体幹筋トレ、最後ツベのウマ娘タバタタイマーでエアロバイク締め、そして仕事へ
体力が落ちすぎたので、少しづつ動くようにしてる
といっても土日30分エアロバイクと平日筋トレ少しだけど
腕立てするにも手首が痛い…
個人的にはまず睡眠時間を見直してほしい
短いと食事量増えるよ
ショートスリーパーなんざそうそういない
1みたいな食事制限するのってまだいるんだな
必要不可欠な栄養素削ると筋肉も落ちて太りやすい体になるから意味ないんだがな
まあ言うて大抵の肥満やろうは標準より過剰に喰ってるのは明らかだから基本的には「四の五の言わずに食を減らせ」は間違いではなくてむしろ「『減らすのは意味ない』を言えるステージにお前はいない」が殆どの気がするな
簡単なのでも良いから毎日3食取って間食を減らす、高たんぱく低脂質を意識、夜遅くても筋トレとプロテインを飲む習慣を身に着けるだけでも成果はあるぞ
30代腹回りのぜい肉を減らす目的だがこれで2ヵ月71kg→66㎏だ
ChatGPTに相談しながらやると、思っている食事や筋トレについて、自分のやりたいように考えつつ、アドバイス貰える感じでできるからやってみよう
痩せる為の第一歩は飲み物を変える事だとおもう。
甘いジュースや甘いコーヒーをやめるだけで食事制限しなくても良い場合もある。
例えばコカ・コーラ500ml1本で約225キロ㌍、缶コーヒーをエメマンと仮定すると1本約67キロ㌍になる。
また、午後ティーのミルクは500mlで約180キロ㌍になる。
コカ・コーラはゼロにすればカロリーゼロになるし、エメマンを無糖のミルクコーヒーにすればカロリーは半分以下になる。
午後ティーは無糖にすれば500mlで約50キロ㌍になる。
コカ・コーラ以外は小さな差だが、これを1カ月となると大きな差になる。
食事も確かに大事だが簡単には変えられないからまず甘い飲み物飲んでる人はそれをかえてみよう。
筋トレや自転車乗ってるけど食事に大して制限しないから固太り判定や
ケトジェニックダイエットで夏の1ヶ月半の間に12キロ落として体脂肪率も21%から9%まで落とした私が通りますよっと
ﾊﾞｷｨ
ウンス｢トレーナーってスプリンターだっけ！？｣
トレ｢え？オタクは全員やるだろワンパンマントレーニング｣
ネイチャ｢真面目に続けてる人は稀では？｣